Дехидратацията и нейният ефект върху тялото

8 Jul 2022

Приемаме за даденост водния баланс, към който тялото ни се стреми всеки ден, но дехидратацията е състояние, което всеки може да изпита. До 60% от тялото на един възрастен човек се състои от вода. Дори леката дехидратация (между 5% и 6% загуба на телесна течност) може да причини забележими симптоми като сухота в устата, главоболие или замаяност. Умерените нива на дехидратация се намират в диапазона от 7% до 10% загуба на течности, където можете да почувствате ефект върху кожата си (става суха), бъбреците (произвеждат по-малко или никаква урина) и сърцето (ниско кръвно налягане или забързан пулс). Тежката дехидратация (над 10%) е животозастрашаваща поради това, че причинява електролитни аномалии и в такъв случай трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Какво е дехидратация?

Дехидратацията е състояние на тялото, в което се губят повече течности, отколкото се приемат. Това води до дисбаланс в организма, в следствие на което, тялото не може да изпълнява нормалните си функции. Ако продължите да пренебрегвате набавянето на загубените течности – то неизбежно ще изпитате дехидратация. Леката до умерена дехидратация могат лесно да се овладеят чрез прием на повече вода или други хидратиращи течности. Но, ако сте в състояние на тежка дехидратация – тогава ще се нуждаете от медицинско внимание.

Какви са симптомите и признаците на дехидратация?

Всички сме запознати със симптомите на сухота в устата и езика при загуба на течности в организма, но има много повече сигнали, с които трябва да сме наясно, когато говорим за това състояние, в зависимост от възрастовата група

Симптомите на дехидратация при кърмачета и малки деца са:

1. 1. Сухота в устата и езика


2. 2. Плач без сълзи


3. 3. Пелените не са мокри за 3 часа или повече


4. 4. Висока температура


5. 5. Хлътнали очи/бузи


6. 6. Хлътване на кожата в областта на фонтанелата


7. 7. Апатия или раздразнителност


8. 8. Необичайна сънливост

Симптомите на дехидратация при възрастни са:

1. 1. Сухота в устата и езика


2. 2. Чувство за много силна жажда


3. 3. Уриниране/изпотяване по-малко от обикновено


4. 4. Тъмно оцветена урина


5. 5. Суха кожа


6. 6. Чувство на умора/замаяност

Симптомите при тежко състояние на дехидратация са:

1. 1. Липса на уриниране


2. 2. Чувство на объркване без особена причина


3. 3. Раздразнение или дезориентация


4. 4. Сънливост и отпадналост


5. 5. Не можете да задържате течности


6. 6. Кървави или черни изпражнения


7. 7. Припадък


8. 8. Учестено сърцебиене/дишане


9. 9. Шок

Кои са причинителите на дехидратация?

Натовареният живот може да доведе до леки симптоми на дехидратация. Често забравяме за консумацията на вода на работното място, но кафето и газираните напитки не са достатъчни, за да да функционира пълноценно нашият организъм. В някои слаборазвити страни, липсата на достъп до чиста питейна вода може да бъде причина за загуба на течности в организма. В случаите, когато пътувате, изкачвате планина или ходите на къмпинг с ограничен достъп до водоснабдяване – може също да почувствате известно ниво на дехидратация.

Освен типичните причини за дехидратация - някои други включват:

1. 1. Повръщане/диария – внезапното повръщане или диария могат да доведат до загуба на огромни количества течности от тялото без шанс за бързо възстановяване на водния баланс. За много кратък период от време можете да загубите не само течности, но и основни електролити (натрий, калий и хлорид) и минерали.


2. 2. Прекомерно изпотяване – по време на кардио упражнения или поради изключително високи температури – може да изгубите много вода чрез потене. Колкото по-интензивно тренирате или ако живеете в горещ и влажен климат, количеството пот, което тялото ви произвежда, ще се увеличи.


3. 3. Треска – колкото по-висока е температурата, толкова повече течности ще губите. Затова е изключително важно да приемате колкото може повече течности в такава ситуация.


4. 4. Повишено уриниране – някои лекарства могат да Ви накарат да уринирате повече. Обикновено това са диуретици или лекарства, свързани с баланса на кръвното Ви налягане. Друга причина за повишено уриниране може да бъде недиагностициран или неконтролиран диабет.


5. 5. Прием на алкохол/кофеин – загубата на течности се влияе от високия прием на алкохол или кофеин, когато не е балансиран с приема на достатъчно количество вода.

Какви заболявания са свързани с дехидратацията?

Някои заболявания имат тясна връзка с дехидратацията. Както бе споменато по-горе – недиагностициран или неконтролиран диабет увеличава риска от дехидратация, тъй като хората, които имат това заболяване, уринират често. Кистозна фиброза и хронични заболявания на бъбреците също водят до дисбаланс на телесните течности. Камъните в бъбреците влияят на киселинността на урината, поради кристалите на калциевия карбонат, които образуват камъните. В този случай също е важно да хидратирате организма си.

Ако сте в състояние на дехидратация и също така имате нарушение на кръвообращението, като СПОТ (Синдром на Постурална Ортостатична Тахикардия), може да изпитате замаяност, „мозъчна мъгла“ и дори болка в гърдите. Част от лечението на СПОТ включва увеличени дози прием на течности, а също и прием на сол.

В случай, че загубите голям брой електролити поради дехидратация, кръвното Ви налягане може да се повиши, което да причини хипертония. Нелекуването на този страничен ефект би увредило бъбреците. Ако поддържате под нормалното ниво на воден баланс – Вашите бъбреци ще произвеждат твърде малко урина, както и ще задържат твърде много натрий с цел да повишат водата в тялото ви.

Съвети как да поддържате винаги оптимален водния баланс на тялото си

Балансът на течностите е изключително важна функция на тялото, която гарантира нормалното изпълнение нафункции като дишане, потене, храносмилане, поддържане на нормални нива на кръвното налягане, както и правилна функция на мозъка и бъбреците и т.н. Ето някои златни правила за това как да бъдете хидратирани.

1. 1. Пийте вода след като се събудите и преди да заспите


2. 2. Пийте вода 30 минути преди и след хранене


3. 3. Яжте храна богата на вода, като плодове, зеленчуци и млечни продукти


4. 4. Експериментирайте с различни температури на водата (горещ или студен чай)


5. 5. Внесете аромат във водата – може да добавите резени плодове (лимон, портокал, грейпфрут и др.), зеленчуци (краставица), или билки (мента, джинджифил)


6. 6. Носете бутилката с вода винаги с Вас (в офиса, на походи, на разходка)


7. 7. Дръжте чаша вода под ръка или на нивото на очите си


8. 8. Хидратирайте се преди, по време и след тренировка


9. 9. Предварително порционирайте дневния си прием на вода


10. 10. Следете дневния си прием на вода

Заключение

Тъй като всички системи в тялото Ви се нуждаят от вода, за да функционират правилно – не трябва да пренебрегвате дневния си прием на вода. Органите Ви ще Ви бъдат благодарни, ако им осигурите достатъчно течности, за да изпълняват нормално функциите си. Дръжте бутилка вода близо до себе си, за да сте винаги здрави и хидратирани.

В приложението Medrec:M ще откриете страхотна фукционалност за проследяване на приема на течности съпътстваща го със съвети за средния препоръчителен дневен прием и напътствия, които да ви помогнат с това да останете хидратирани всеки ден. Изтеглете Medrec:М напълно безплатно за Android или iOS устройство.