Как да запазим психичното си здраве по време на пандемия?

1 Sep 2022

Доброто психично здраве е състояние на равновесие, благополучие и комфорт, при което човек се чувства максимално удовлетворен и в хармония със себе си. То е пряко свързано със способността ни да се справяме с ежедневните стресови ситуации, да общуваме пълноценно, да сме в състояние да работим, както и да се развиваме. През последните три години, с появата на коронавирус пандемията, психичното здраве на всички ни беше поставено на изпитание. Поканихме д-р Владимир Бостанджиев, психиатър-психотерапевт с над 30 години опит, за да ни разкаже как да запазим психичното си здраве по време на пандемия и какво може да направи всеки един от нас, за да се почувства по-добре.

Какво всъщност представлява психичното здраве?

Д-р Бостанджиев обясни, че доброто психично здраве е налице, когато човек се чувства спокоен и щастлив, когато е радостен и усмихнат. Той припомни, че българите имаме много хубав израз, определящ психичното здраве: „да ти е спокойно на душицата“. Разгледаха се и предупредителните знаци за влошено психично здраве, на които е важно да се обърне внимание. Докторът посъветва, че ако имаме усещане за напрежение, че нещо не е наред, ако не се усмихваме - да се замислим какво ни измъчва и да не отлагаме отговорите на вътрешните въпроси.

Психиатричен статус – какво е и кой го определя?

Психиатричният статус е ядрото на работата на психиатрите, като чрез него се определя психичното състояние на пациента. Д-р Бостанджиев добави, че всъщност всеки по-наблюдателен и интуитивен човек може да усети дали сме в добро психично здраве или не. Един от основните принципи в обществото е работата. Ако човек работи усърдно, както физически, така и духовно, то това е един от признаците на психично здраве.

Докато много често се наблюдава и обратното, когато човек не работи, ленив е, няма мотивация за нищо, това са сигнали за емоционален дискомфорт. Външният вид, това как говорим, т.нар. психомоторика, дали човек е спокоен когато седи, също са индикатори на това как се чувства. Начинът ни на възприемане на околния свят и случващото се около нас допълнително разкриват психическото състояние на даден човек.

Терапия чрез решения – авторски принцип на д-р Бостанджиев

Основният работещ принцип, за да се почувства един човек психически по-добре според д-р Бостанджиев, е да се наблегне върху откриване на неговите конкретни проблеми и тяхното разрешаване. Често това са семейни неразбирателства или драми, които са потиснати надълбоко в съзнанието с години. Характерно за тревожните хора е, че в решенията си те често се колебаят между различни обяснения, дори и в простички житейски ситуации. Това е така, защото в повечето случаи те не са научени да се фокусират върху цели, които да преследват. Докторът допълни, че психично здравите и прагматично действащи хора обикновено имат ясна представа какво искат да постигнат и знаят как да го направят.

Психично здраве по време на пандемия

Пандемията неминуемо е изпитание за психичното здраве на всеки човек. Д-р Бостанджиев сподели наблюдението си, че както по време на извънредна ситуация, така и по принцип, поведението на хората зависи основно от тяхната цялостна устойчивост и възприятия. Наблюдават се няколко характерни типа на поведение: едните са на хора, които се изолират крайно; други игнорират ситуацията, и такива, които са балансирани. Докторът съветва да не се фокусираме върху заплахата, а да предприемаме необходимите мерки в рамките на разумното.

„Хоум офис“ – как да работим вкъщи и да се чувстваме добре?

Хоум офисът има както своите положителни, така и отрицателни страни. Д-р Бостанджиев съветва да си изградим определени навици, които да ни помогнат да се чувстваме по-добре. Те включват:

• Да отделяме времето за работа от времето за почивка.
• Да се опитваме да “изключваме” след приключване на работния процес.
• Да има ред и уют в дома, защото там прекарваме целия си ден.
• Да следваме определена дисциплина на започване и приключване на работния ден.
• Да говорим и да търсим решения заедно, независимо дали става дума за колеги или за семейство.

Обърна се внимание и на важността от пълноценната почивка. Психиатърът посъветва да редуваме активна с пасивна почивка, включваща различни видове дейности. Пасивна почивка е когато спим, лежим и почиваме, а активна почивка – когато се разхождаме, спортуваме и се забавляваме. Гледайте пълния запис на уебинара тук, за да научите повече.

Как помагат дигиталните технологии?

Д-р Бостанджиев обобщи, че в крайна сметка определящи за психичното здраве са умението да взимаме решение и да си поставяме цели, да се фокусираме върху действие, а не върху оправдания, които водят до бездействие.

Разбира се, когато е необходима консултация със специалист по темата, е важно да не се пренебрегва тази нужда. Ако желаете да се свържете с лекар дистанционно и да проведете разговор чрез видео връзка или чат, може да се възползвате от приложението за дигитално здраве Medrec:M. Свалете го още сега напълно безплатно