Как да спортувате за здраве?
26 Jan 2022
Връзката между спортуването и здравето беше тема на последния ни уебинар с гост Ефтим Илиев - дългогодишен инструктор по кондиционни тренировки и организатор на спортни лагери.
Ефтим Илиев разгледа подробно как човек да определи подходящата тренировка за себе си, в зависимост от моментното си физическо състояние и цялостния начин на живот. Той подчерта, че поставянето на цели при спортуването е добро начало, но е необходимо да се има предвид, че постигането на всяка една цел в спорта има цена - било то време, промяна в приоритетите, лишения от различен тип и още. Ефтим допълни, че моментното физическо състояние определя и реалистичното време и начин за постигане на целите. Той препоръча да не се сравняваме с другите хора, а да слушаме собственото си тяло и неговите знаци, защото пътят до постигане на желаните цели е строго индивидуален за всеки човек.
Новата реалност, която включва работа от вкъщи, поставя хората пред предизвикателства в осъществяването на спортни дейности. Ефтим Илиев даде предложения за раздвижване при „хоум-офис” реалността. Например:
>> Ставането от работното място на всеки половин до един час и правенето на леко раздвиждане като разтяжка или обиколка на дома. Друга идея е да използвате обедната почивка като възможност за разходка навън.
>> Използването на регулируемо бюро, защото неговата височина може да бъде променяна спрямо човека. По този начин работещият стои прав вместо седнал, което не само подобрява кръвообращението, но гори повече калории и действа по-добре на стойката.
>> Ако пък предпочитате класическото бюро, то именно спазването на правилна стойка на тялото е от ключово значение, особено при по-дълги периоди в седнало положение. Важно е да се обърне внимание на изправения гръб, правилната позиция на лактите - не във въздуха, а подпредни на повърхност и държене на краката под 90 градусов ъгъл, а не кръстосани.
По време на уебинара бяха разгледани и различни добавки, които могат да подпомогнат на тялото – витамини, минерали, аминокиселини и други. Има ли значение дали се приемат преди или след тренировка? В какви дози? Отговорите на тези и още въпроси, ще намерите в пълния запис на уебинара тук, а ако искате да разгледате презентацията на Ефтим Илиев по темата, то може да я свалите от тук.
Модерните технологии могат да са в помощ на грижата за тялото и спортуването, стана ясно по време на уебинара. С безплатното приложение Medrec:M могат да се следят показатели като тегло, пулс, кръвно налягане и други, както и да се въведат добавки и медикаменти, за които приложението да подсеща, когато дойде времето им за прием.