Как да се подготвим за менопаузата?
10 Aug 2022
Менопаузата е нормален биологичен процес, за чието настъпване говорим при отсътвие на менструален цикъл при жената след 12 последователни месеца. Обикновено това се наблюдава при дами между 40 и 50 годишна възраст, като са възможни и някои изключения, както в долната, така и в горната възрастова граница. Менопаузата бележи прехода към един нов етап от живота на жената, носейки със себе си и множество промени, за които е важно да сме подготвени. В тази статия ние ще се спрем на отделните етапи в настъпването на менопаузата, възможните негативни последствия, както и начините да сведем до минимум дискомфорта и риска за здравето ни.
Трите фази на менопаузата - какво трябва да знаем?
1. Перименопауза
Перименопаузата може да започне до 10 години по-рано от същинската менопауза, но обикновено тази фаза е най-силно изразена в последната една до две години. По време на перименопаузата, яйчниците започват да произвеждат по-малки количества от хормона естроген - ключов за функционирането на женското тяло. Това е и периодът с най-силна симптоматика, тя може да включва горещи вълни, проблеми със съня и паметта, главоболия, отпадналост.
2. Менопауза
При прекъсване на месечния цикъл за 12 последователни месеца е прието да се счита, че е настъпила менопаузата. Месечната овулация е прекратена и забременяването по естествен начин е неосъществимо, поради изчерпване на запаса яйцеклетки, годни за оплождане. Следва да отбележим, че менопауза може да бъде и изкуствено предизвикана на по-ранен етап, например при инванзивни медицински процедури, при които са премахнати части от репродуктивната система на жената.
3. Постменопауза
Постменопаузата е периодът от живота на жената след менопауза. През първите няколко години след окончателното спиране на месечния цикъл, започват да изчезват неприятните симптомите от перименопаузата, но въпреки това, нивата на хормона естроген продължават да бъдат ниски, което, от своя страна, може да доведе до някои здравословни проблеми, заради ключовата роля на хормона в организма.
Рискови фактори за здравето
- Остеопорозата представлява отслабване на костите, което води до по-лесни счупвания и по-трудно заздравяване на тъканта. От началото на менопаузата до 60-годишна възраст се губят 25% от костната маса в тялото. Това е така, заради ограниченото количество естроген, който играе ключова роля за здравината на костната система.
- Сърдечната недостатъчност след менопауза се причинява от повишеното кръвно налягане, което отново е обусловено от липсата на хормона естроген, който спомага за регулирането на холестерола. Допълнителни външни фактори като тютюнопушене и липса на физическа активност увеличават рисковете за развитие на проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Инсомнията е често срещан страничен ефект на менопаузата, а една от основните причини за това са горещите вълни, които затрудняват естественото заспиване вечер.
- Депресията е състояние, провокирано от инсомнията, поради факта, че влошеното качество на съня неминуемо влошава и менталното здраве. Освен това, менопаузата води до спад в нивата на хормона сератонин (хормонът на щастието), което е и друга причина за по-честите мрачни настроения.
Как да предотвратим изброените усложнения?
Хормоналният дисбаланс, причинен от менопаузата, оказва ефект върху всички системи в тялото и са необходими няколко години, организмът да се адаптира и да се върне към нормалното си функциониране. Важно е да помагаме на тялото си във всеки един момент, свързан със спирането на месечния ни цикъл - както по време на, така и след менопаузата.
Според специалисти, има начини да помогнем на организма си в този турбулентен период с помощта на храната, която консумираме. Например, намаляване консумацията на кофеин и лютива храна би спомогнало за справянето с горещите вълни и проблемите със съня.
Има растителни храни естествено богати на естроген, които също успокояват симптомите на перименопаузата и помагат на тялото в периода след това. Такива храни са боб, леща, нахут, соя, ориз, ленено семе, плодовете и зеленчуците. Разбира се, важно е да отбележим, че растителният естроген няма как да замести напълно този, произвеждан от тялото.
Друга важна стъпка, която специалистите препоръчват за заздравяване на костите е изпълнението на упражнения с леки тежести, тъй като те стимулират клетките и така се изгражда по-добра костна плътност, както и съблюдаване на хранителен режим богат на калций и витамин D.
Намаляването на вредните навици като прекомерна употреба на алкохол, тютюнопушене и консумация на вредна храна (с добавена захар, трансмазнини и овкусители) e от изключително значение за здравето на сърцето. В комбинация с водене на активен начин на живот и спорт поне 3 пъти в седмицата, се намаляват рисковете от развитие на сърдечна недостатъчност. Не бива да се пренебрегват и годишните профилактични прегледи при специалист.
Освен за физическото си здраве, трябва да се грижим и за психическото. Неминуемо, промяната е нещо, което причинява стрес на много жени, особено когато става въпрос за тялото ни. Някои от практиките, които можем да опитаме, в случай че усещаме промени в настроението са:
- Медитация - ползите от медитацията за психическото здраве са множество и световни признати, част от тях включват намаляване нивата на стрес и подобряване качеството на съня.
- Комуникация - опитайте се да бъдете възможно най-открити за проблема, който усещате, като го споделите с близките си, защото те ви познават най-добре и биха могли да ви подкрепят в намиране на правилното решение за вашето състояние, а понякога и само това да споделиш те кара да се чувстваш по-добре.
- Време сред природата - знаехте ли, че зеленият цвят успокоява очите? Времето прекарано сред природа повишава имунната система, а чистият въздух оказва благоприятно влияние върху нервната система.
Менопауза при мъжете
Менопаузата при мъжете (андропауза) е тема, която рядко се коментира, защото малко хора са запознати с нея. Андропаузата протича доста по-незабелязано при мъжете, отколкото менопауза при жените, защото спадът на хормона тестостерон става много по-постепенно, за разлика от този на женския хормон естроген. Проучванията отчитат спад от 1% тестостерон за всяка следваща година при мъжете, навършили 40-годишна възраст. Симптоматиката на андропаузата включва еректилна дисфункция, увеличение на простата, проблеми с уринирането, загуба на мускулна маса, депресивни състояния.
Как дигиталните технологии могат да помогнат?
Консултациите с медицински специалист и редовното проследяване на симптомите са важни стъпки, които трябва да се приемат, когато започне менопаузата. В забързаното ежедневие това може да се окаже трудна задача, но тук на помощ идва мобилното приложение за дигитално здраве Medrec:M, което дава решение на този проблем. Съхранявайте медицински документи, лабораторни изследвания, провеждайте онлайн консултации с лекар и още. Може да свалите Medrec:M напълно безплатно сега.
Ресурси:
Can Menopause Cause Depression?
Андропауза - причини, симптоми, лечение
Как природата ни дарява със здраве?Прочети още на: Как природата ни дарява със здраве?