7 съвета за подсилване на имунната система
17 Dec 2021
Зимата наближава, а тя е сезон, в който нашата имунна система е подложена на изпитание. По този повод сме ви подготвили 7 полезни съвета за подсилване на естествените ни съпротивителни сили срещу инфекциите виреещи във въздуха тази зима.
1. Яжте по-малко сладкиши
Установено е, че захарта води до отслабване на имунитета, а това увеличава образуването на свободни радикали. Освен това, пречи на нормализирането на телесното ни тегло. Заменете сладкишите със сезонни плодове.
2. Увеличете употребата на пробиотични храни
Добрите бактерии играят важна роля в изграждането и поддържането на здрава имунна система. Яжте повече домашно заквасено кисело мляко. Увеличете и приема на праз, чесън, лук, банани и ябълки.
3. Консумирайте повече авокадо
В продължение на 15 дни изяждайте по едно авокадо дневно - съдържащите се в него омега-3 киселини ще подсилят имунитета и подпомогнат за елиминирането на свободните радикали от организма ви.
4. Изпивайте по 1-2 чаши зелен чай дневно
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които имат свойството да намаляват симптомите на грип. Наличието на теофилин в напитката разширява дихателните пътища и подпомага премахването на заседналия жилав секрет, в случаи на възпаления на дихателните пътища. В проучване, публикувано в American College of Nutrition, учени документират, че доброволците, приемащи зелен чай два пъти дневно, боледуват от настинка и грип два пъти по-рядко. Консумацията на зелен чай подобрява и метаболизма, намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, подобрява клетъчния растеж и не на последно място, подмомага нормализирането на телесното тегло.
5. Приемайте по 20 капки тинктура от прополис
Тя подсилва имунитета, повишава нивото на гама-глобулините в организма (увеличава се т.нар. специфичен имунитет срещу определени болестни причинители). Прополисът е добре да се използва при вирусни инфекции като херпес, грип или риновируси.
6. Наблегнете на витамин D3
Приемайте по 5-6 капки витамин D3 два пъти седмично. Поради намаляване на слънцегреенето, през есенно–зимния период се увеличават депресивните състояния. Приемането на витамин D в оптимална доза, въздейства положително и върху настроението ни. Изследвания сочат, че мастноразтворимият витамин предпазва и се бори с депресиите и е добро средство за по-лесна адаптация на организма при смяна на сезоните. Освен всичко това, той също е от изключително значение за нормалното протичане на метаболизма ни.
7. Не забравяйте спорта
Есента е сезонът, в който намаляваме движението - денят става по-къс, не сме се адаптирали към по-хладното време. Наложете си да се движите ежедневно поне по 40-50 минути на чист въздух с ускорена крачка. Това ще подобри кръвоснабдяването на вашите органи и тъкани, а добре кръвоснабдените лигавици са по-устойчиви при контакт с вируси и бактерии. След разходката изпийте чаша зелен чай без подсладител.
Следването на тези съвети би намалило значимо шансовете от поява на настинка или грип, защото имунната ви система би била по-устойчива. В случай, че започнете да усещате признаците на разболяване като зачервено гърло, втрисане или умора, то добра идея е да впишете симптомите в дигитален здравен дневник, за да може да следите прогреса на симптоматиката.
Мобилното приложение на Medrec:M ви позволява не само да запишете всеки един симптом, но и да споделите тези данни с лекуващия ви медицински специалист. Изпробвайте приложението и множеството му функции от тук.
Автор: д-р Иван-Асен Шишманов