14 съвета как да поддържате добро зрение с възрастта
9 Mar 2023
С напредването на възрастта зрението ни може да се влоши, което води до редица проблеми. Въпреки това, има много добри практики, които можем да следваме, за да поддържаме здраво зрение и да намалим риска от значителното намаление или дори загубата му с напредване на възрастта. Тази статия ще обсъди някои прости и ефективни съвети за поддържане на зрението в здравословни нива въпреки останалите признаци на видимо застаряване.
1. Правете си редовни очни прегледи: Едно от най-важните неща, които лекарите прпоръчват да предприемете. Тези прегледи позволяват на очния специалист да открие потенциални проблеми със зрението на ранен етап, така че да могат да бъдат лекувани и спрени в зародиш, преди да станат по-сериозни. Препоръчва се очен преглед поне веднъж годишно и по-често, ако имате фамилна анамнеза за очни заболявания, носете предписани очила или имате други рискови фактори директно влиящи на зрението ви.
2. Поддържайте здравословен начин на живот: Това включва балансирана диета, богата на витамини и хранителни вещества, достатъчно физическа активност и избягване на навици като тютюнопушене или прекомерна консумация на алкохол. Яденето на храни, богати на антиоксиданти, като зеленолистни, моркови, портокали и омега-3 мастни киселини, може да помогне за предпазване на очите ви от уврежданe.
3. Защитете очите си от ултравиолетовите лъчи: Излагането на слънце може да навреди на очите ви, което води до свързана с възрастта макулна дегенерация и катаракта. За да защитите очите си от слънцето, носете слънчеви очила, които блокират както UVA, така и UVB лъчите, и обмислете носенето на шапка с широка периферия, когато сте на открито.
4. Контролирайте хроничните си здравословни състояния: Хроничните здравословни състояния като диабет и високо кръвно налягане могат да имат отрицателно въздействие върху зрението ви с напредване на възрастта. Важно е да ги управлявате правилно с помощта на Вашия лекар, за да намалите риска от загуба на зрение.
5. Спете достатъчно: Здравословната доза сън е важна за поддържане на зрението ви през годините. Липсата на сън може да доведе до напрежение в очите, умора и сухота, като всички те допринасят за потенциални проблеми със зрението. Стремете се към 7 до 8 часа сън на нощ и обмислете използването на маска за очи по време на сън както и овлажнител/хидратиращи капки за очи, за да поддържате очите си спокойни и хидратирани.
6. Спортувайте редовно: Упражненията помагат за подобряване на притока на кръв към очите ви, което може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта проблеми със зрението, като дегенерация на макулата. Помислете за включване на дейности като разходки, колоездене или плуване в рутината си.
7. Намалете времето пред екрана: Прекарването на твърде много време пред екран може да доведе до така нареченото „цифрово напрежение на очите“ и главоболие. За да намалите риска не забравяйте да правите почивки на всеки 30-60 минути отмествайки поглед към прозорец и отпускайки го за няколко минути, регулирайте настройките за яркост и контраст на екрана си и винаги заемайте добра поза, когато седите пред компютър или използвате мобилно устройство.
8. Използвайте т.нар. „изкуствени сълзи“: Очите ни могат да станат сухи и раздразнени с възрастта, което води до дискомфорт и проблеми със зрението. Накапването на изкуствени сълзи може да помогне за успокояване на сухите очи и предотвратяване на проблеми със зрението. Потърсете капки без консерванти, тъй като те могат да бъдат груби и дразнещи.
9. Избягвайте да търкате очите си: Търкането може да раздразни деликатната кожа около очите ви, което води до проблеми със зрението и дискомфорт. Алтернативен вариант е да използвате топла кърпа, за да ги успокоите.
10. Откажете тютюнопушенето: То значително увеличава риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта, както и други проблеми със зрението. Ако сте пушач, отказването е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на очите си.
11. Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от развитие на заболявания като диабет, което може да навреди сериозно на зрението ви. Балансираната диета и достатъчно физическа активност могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от проблеми със зрението.
12. Управлявайте стреса: Стресът може да има отрицателно въздействие върху зрението ви с напредване на възрастта. Високите нива на стрес могат да доведат до напрежение в очите, главоболие и сухота в очите, което допринеся за проблеми със зрението. Помислете за практикуване на техники за релаксация като медитация или йога и отделете време за дейности, които ви харесват, като четене или прекарване на свободното време с близки и приятели.
13. Поддържайте дома и работните си пространства добре осветени: Като използвате добро осветление за утинните рзадачи вкъщи, ще виждате по-ясно какво правите като по този начин се намалява риска от напрежение на очите.
14. Носете коригиращи лещи: Ако имате нужда от коригиращи лещи, не забравяйте да ги носите според указанията на вашия очен лекар. Те могат да помогнат за подобряване на зрението ви и да намалят риска от напрежение на очите, главоболие и други проблеми.
В заключение: можете да предприемете няколко прости стъпки, за да поддържате здраво зрение с напредване на възрастта. Има много неща, които можете да направите, за да поддържате очите си и да намалите риска от загуба на зрение – от редовни очни прегледи до поддържане на здравословен начин на живот, предпазване на очите от UV лъчи и намаляване на времето пред екрана. Ако имате проблеми със зрението, не забравяйте да говорите с вашия очен лекар, за да получите грижите, от които се нуждаете, за да поддържате добро здраве на очите.
Лесен начин за връзка с очен специалист е мобилното приложение Medrec:M, където можете напълно отдалечено по видео, аудио или чат да извършите консултация. Прегледайте всички функционалности тук.