7 доказани стратегии за предотвратяване на деменцията
29 Aug 2024
Деменцията e инвалидизиращо ума състояние, което засяга милиони хора по света. Тя е значително предизвикателство за общественото здраве, тъй като е без установено лечение. Въпреки това, новите изследвания по темата подчертават обещаващи стратегии за намаляване на риска и забавяне на появата му чрез промени в начина на живот. Чрез възприемането на тези основани и доказани с времето практики, хората могат потенциално да защитят когнитивното си здраве и да поддържат умствена острота, докато стареят.
Какво е деменция и как да и се противопоставим
Деменцията обхваща група от прогресивни неврологични разстройства, характеризиращи се с когнитивен спад, достатъчно тежък, за да пречи на ежедневния живот. Болестта на Алцхаймер е най-често срещаната форма, следвана от васкуларна деменция, деменция с телца на Леви и други. Въпреки че възрастта и генетичните предразположения играят решаваща роля в нейното развитие, проучванията показват, че факторите, свързани с начина на живот, могат значително да повлияят на риска от развитие на деменция.
1. Физически активности – редовните физически упражнения постоянно се изтъкват като един от най-ефективните начини за насърчаване на здравето на мозъка и намаляване на риска от деменция. Упражненията не само подобряват сърдечно-съдовата система, но също така увеличават притока на кръв към мозъка, подпомагат растежа на нови мозъчни клетки и намаляват възпалението. Дейности като бързо ходене, плуване и танци за най-малко 150 минути седмично могат значително да допринесат за когнитивната функция на мозъка.
2. Здравословна за сърцето диета – връзката между здравето на сърцето и здравето на мозъка е неоспорима. Диети, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини (като риба) и здравословни мазнини (като зехтин) се свързват с по-нисък риск от деменция. Обратно, диети с високо съдържание на наситени мазнини, рафинирани захари и преработени храни могат да увеличат сърдечно-съдовите рискове, като по този начин се отразят негативно на здравето на мозъка. Често препоръчвана е средиземноморската и MIND диети, специално предназначени да поддържат здравето на сърцето и мозъка.
3. Умствена стимулация – предизвикването на мозъка с психически стимулиращи упражнения е от решаващо значение за поддържане на когнитивната функция. Дейности като четене, редена на пъзели, изучаване на нови езици, свирене на музикални инструменти и участие в стратегически игри (напр. шах) помагат за изграждането на когнитивен резерв - способността на мозъка да издържа на неврологични увреждания. Тази устойчивост може да забави появата на симптомите, свързани с деменция.
4. Социални контакти – социалното интегриране и чисто човешките взаимоотношения играе жизненоважна роля за здравето на мозъка. Поддържането на силни социални връзки и участието в обществени дейности може да намали чувството на изолация, депресия и стрес – всички те са свързани с повишен риск от деменция. Социалната ангажираност стимулира когнитивната функция, подобрява емоционалното благополучие и може да допринесе за по-здрав мозък като цяло.
5. Наранявания на главата – нараняванията на главата, особено тези, водещи до загуба на съзнание или травматично мозъчно увреждане (ТМО), значително повишават риска от деменция. Превантивните мерки като носенето на каски по време на спорт и спазването на протоколите за безопасност във високорискови среди могат да намалят този риск. Бързата медицинска помощ след всяко нараняване на главата е от решаващо значение за минимизиране на потенциалните дългосрочни неврологични последствия.
6. Сърдечно-съдовите рискови фактори – състояния като хипертония, диабет, висок холестерол и затлъстяване не само засягат здравето на сърцето, но също така увеличават вероятността от развитие на съдова деменция. Контролирането на тези рискови фактори чрез лекарства, промени в начина на живот и редовни здравни прегледи може да помогне за защита както на сърцето, така и на мозъка.
7. Откажете тютюнопушенето и ограничете консумацията на алкохол – пушенето и прекомерната консумация на алкохол са вредни за цялостното здраве, включително здравето на мозъка. Спирането на тютюнопушенето намалява риска от деменция и сърдечно-съдови заболявания, докато умереният прием на алкохол може да има някои ползи за сърдечно-съдовата система. Прекомерната употреба на алкохол обаче може да наруши когнитивната функция и да увеличи риска от деменция, което прави въздържанието и умрената употреба на алкохол от решаващо значение.
Заключителни думи
Въпреки че няма трайно установени начини за пълно предотвратяване на деменцията, адапритането на комбинация от тези стратегии може значително да намали риска и да забави появата ѝ. Тези промени в начина на живот поддържат здравето на мозъка и насърчават цялостното благосъстояние, предлагайки надежда за поддържане на когнитивната жизненост до по-зряла възраст.
Чрез приоритизиране на тези проактивни мерки през целия живот, хората могат да поемат отговорност за здравето на мозъка си и потенциално да смекчат въздействието на деменцията с напредване на възрастта. Възприемането на холистичен подход към здравето, включващ както физическо, така и психическо благополучие, е от ключово значение за запазване на когнитивната функция, както и за пълноценен и качестен живот с напредването на възрастта.
Ако имате притеснения относно развитието на деменция или се нуждаете от помощ при диагностицирането й от комфорта на дома си, можете да използвате приложението Medrec:M, където можете да се свържете с медицински специалист чрез чат, видео или аудио разговор. Научете повече тук.